[...] 21kg*15/23kg*12/25kg*10/27,5kg*8/27,5kg*6 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 20/15/15/15/15 10 różnych ćw na bruch,każde razy 20 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio 30 min orbi 70 min rower 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 [...]
[...] + tren , następuje koniec 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na raz -martwy ciąg: wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok 80/100 kg seria -przysiad: 180 -6 razy
[...] nagle stają za mną jak to robię @@-) 3b- raty #-P już tak lędźwi nie czułam jak ostatnio, ale dwugłowe spłonęły 4- duma do kieszeni %-) te 10 kg było bardzo ciężkie, kilka razy dosłownie upadłam 5- zaciskam zęby i macham %-) Ogólnie- zakwasy po wczoraj bardzo #-P zarówno na klacie jak i na tyłach. No to nogom się bardzo dostało. Wykroki mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy. Ta sama ilośc powtórzeń. Następny tydzien jest tak że ćwiczenia są takie same tylko ze zmieniamy kolejnośc partii, i ostatnią serie z największym ciężarem powtarzamy 3 razy i tak 2 tygodnie. I później wracam od początku.
Jak dawkować cm3 jablczan treca w kaps ?? Czy tak jak producent pisze ze 3 razy dziennie po 4 kaps ?? Bo zawsze rano i po treningu albo porze okolotreningowej a tutaj ze 3 razy to jak brac ? Bierz standardowo: DNT - 4 capsy (np rano) DT - 2 x 4 capsy (np 4 rano, 4 po treningu)
[...] wyłapać mi sztangę ale przegonie raz dwa KNIFE :przytul: Troszkę przysiadów Rwaniowych Brzuch Plank + 15kg x czasu + 10kg x czasu + 5kg x czasu własny ciężar x czas Kółko 8 razy 3 razy taki obwód okuło wyszło mi 20minut Dieta: I-100 gram filet z pstrąga +pomidory + deser 100 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram wiórek kokosowych II-2 jajka +100 [...]
[...] silniej przyciąga %-) 5-siłą woli #-P po tym ćwiczeniu chciałam usiąść po turecku i vacuum zrobić ale nie było opcji, musiałam siedzieć w siadzie prostym #-P Ogólnie- milion razy chciałam uciec, ale te wewnętrzne rozmowy jakoś dały radę ;-) przez to czasem dłuższe przerwy @@-) A zakwasy po środzie wciąż są i mają się dobrze. Zwłaszcza po wznosach [...]
obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]
[...] ćwiczenie bo czuję przy nim lekki ból w nadgarstkach) 37x10 37x9 37x8 37x8 "21" ze sztangą giętą (miało być po 21 powtórzeń 7-7-7 ale niestety nie dawałem rady tyle wykonać, więc napiszę ile razy mi się udało) 31x7-7-2 29x7-7-2 29x7-7-1 24x7-7-2 Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 12x17 12x7 12x7 http://i61.tinypic.com/2nvflgz.png
[...] orbim :-D w tym 2x interwał %-) Komentarz: 1- 8-) %-) wreszcie umiem! :-D Bardzo dobrze mi się robiło, pracowałam plecami, każdy ruch dociągnięty :-)) 2- łącznie jakoś 2-3 razy podciągnięcie podchwytem ze stania z lekko już ugiętymi łokciami. Reszta- podskok nachwytem, przytrzymanie i opuszczanie ;-) 3a- tu już zostanę na tym ciężarze bo jest [...]
[...] tylko nie aż tak regularnie, dietę juz mam 2,5k kalorii, 146 gram białek, 300 węgli i 80g tłuszczu, myślę nad normalnymi splitami, ale czy wszystkie partie mięśni robic razy czy 2 w tygodniu i jak to sie ma do serii/powótrzeń/obciążenia, chce zaczać regualrne treningi i się zastanawiam czy robić 3 cwiczenia po 3/4s około 10 powtórzeń [...]
[...] jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do [...]
[...] do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. W tej konkurencji najlepszy rezultat uzyskał także Ariel Zamorski wyciskając 23 razy belkę ważącą 72 kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego, ale najniższy ciężar to było 280 kg, gdyż [...]
[...] do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. W tej konkurencji najlepszy rezultat uzyskał także Ariel Zamorski wyciskając 23 razy belkę ważącą 72 kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego, ale najniższy ciężar to było 280 kg, gdyż [...]
[...] (tu będzie praca nad techniką i szukanie miejsca, gdzie ma leżeć sztanga) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 10/10/10 (coś pokombinowałam i zamiast robić min 6 razy zrobiłam raz, fajnie czochra, muszę nauczyć się utrzymywać ciało na sztangielkach przy pompce, bo mi leciało) 2. wypady chodzone, x30 (ostatni obwód to już czuć nogi [...]
[...] Obwód B powtórzony 3x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> Zrobiłam 3,5raza, po czym musiałam przerwać ze względu na BARDZO ważny telefon;-) SUPLEMENTACJA - ALC - 1 kaspułka - GABA - 2 kapsułki przed [...]
odemnie nikt diety jako takiej nie ma byle kurczaka i ryz jesc a jakbyscie widzieli jak wszystcy wygladaja to nie jeden by sie schowal. goscie po 200 na kaltke biora 4 razy a wy mi p******icie o diecie? jem przez caly dzien praktycznie sam ryz + kurczak, czasem ryz z jablkiem. 2 lata temu wazylem 58kg dzis waze 73w lapie prawie 40 po silce, [...]
[...] Bez przesady , zazwyczaj na śniadanie jem płatki z białkiem i czasem mlekiem ewentualnie chałka z nutella , potem leciał zazwyczaj Donald i na kolacje pizza / donald / pare razy też zdarzyło mi się zjeść kurczaka bo rozmroziłem z nadzieja powrotu do diety ale jakoś nie wychodziło %) 29.10 Jedzonko: 1. 110 gram owsianych + 30 gram Nesquików + 50 [...]
[...] mojego lubego ;P KOSTKA ALPEJSKA mmmmm miód w gębie ;D 8-) http://iv.pl/images/53311857373700390545.jpg Ale trening był konkretny więc wszystko zostało ( mam nadzieje) spalone;p Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. plank Interwały biegowe 6 razy 10sek sprint/50sek truchtu
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
